MUDE SEUS HÁBITOS ALIMENTARES

*Para um melhor funcionamento de seu metabolismo fazer de 5 a  6 refeições por dia, com pequenas quantidades de alimentos; 
* Faça as seguintes refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia;
*Prefira os alimentos frescos, naturais e integrais;
*Tente limitar as frituras no máximo 1 vez por semana, e mesmo assim use ou óleos vegetais;
* Evite os alimentos ricos em gordura saturada como manteiga, banha, creme de leite, queijos amarelos, carne gorda e com gordura aparente, como picanha;
* Tenha sempre em seu cardápio alimentos integrais, como arroz, pães;
* Coma diariamente frutas frescas, verduras e legumes;
* As fibras não podem faltar nunca, dão saciedade e ajudam a regular a absorção de glicose e colesterol, ajuda no bom funcionamento do intestino e na eliminação das toxinas.
* Escolha alimentos de baixas calorias. Como às opções light, desnatados, queijos magros e carnes magras;

* Troque o açúcar refinado por açúcar mascavo e/ou adoçantes artificiais;
* Não use a manteiga, prefira o óleo de soja ou azeite de oliva;
* Insira verduras e legumes em sua alimentação diária;
* No lugar de refrigerantes  e sucos artificiais consuma sucos naturais;
* Troque alimentos fritos pelos cozidos;
* Prefira alimentos cozidos quando possível;
* Evite beber cerveja e bebidas alcoólicas;
* Dê preferência a carne branca (frango, peru etc.)
* Evite doces, bombons;
* Prefira o leite desnatado, no lugar do leite integral.

No café da manhã (Sugestões do que deve ter)

* Leite ou iogurte ou queijo;

* Torradas ou pão ou cereais matinais;
* Uma quantidade pequena de geléia ou margarina pode ser consumida;
* frutas e/ou suco de frutas;

No almoço ou jantar (Sugestões do que deve ter)

* Leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico.);

* Alimento fonte de cereais (arroz, macarrão, batatas, pão);
* Verduras (alface, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga, rúcula, espinafre.);
* Fruta ou suco de frutas (laranja, maçã, pêra, uva, banana, mamão, melancia, melão, morango, caju);
* Legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem.);
* Carne bovina ou frango ou peixe ou ovos.

Nos lanches algo prático e saudável

* Frutas, bolachas integrais, chás,  leite, iogurte, barra de cereais.

Escolha um estilo de vida mais saudável e com qualidade.