A hipertensão arterial é uma doença silenciosa. Usualmente não causa dor ou sintomas. Mas deve-se estar sempre atento, pois a pressão arterial não controlada pode comprometer seu corpo de várias maneiras. A hipertensão é um fator de risco para doenças cardiovasculares, pois ela sobrecarrega seu coração e artérias, podendo comprometer também sua função renal.
Entre as causas da hipertensão estão os fatores genéticos, idade avançada, má alimentação, obesidade, excesso de consumo de álcool e falta de exercício físico.
O que você pode fazer para controlar ou prevenir a hipertensão arterial:
Mantenha o peso adequado: se você está com excesso de peso, reduzir alguns quilos já pode fazer uma grande diferença.
Reduza o consumo de sódio: o sódio desempenha papel importante na regulação da pressão arterial. Seu excesso pode levar ao aumento da pressão. Além do sal, outros alimentos são ricos em sódio, como os temperos e salgadinhos industrializados, patês, manteiga e margarina com sal, carnes processadas (presunto, mortadela, bacon, salsicha, lingüiça, salame, carne seca, entre outras).
Mantenha-se ativo: exercícios regulares ajudam a manter um peso saudável, prevenindo a hipertensão.
Evite ou limite o álcool: a pressão arterial é sensível ao álcool, principalmente em excesso.
Consuma alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio: ter uma alimentação balanceada, contendo quantidades adequadas de frutas, verduras e laticínios magros vão lhe prover estes elementos.
Alguns alimentos podem auxiliar no controle da pressão arterial. Suco de uva: consuma de 1 a 2 cálices de suco de uva por dia. Aveia, farelo de trigo e semente de linhaça: podem ser consumidos juntamente com frutas, vitaminas ou iogurtes. Cápsulas de óleo de peixe: devido ao seu alto teor de ômega-3, atua na prevenção de doenças cardiovasculares. Modo de consumir: siga as orientações fornecidas no rótulo do produto. Sal light: possui potássio em sua composição e teor reduzido de sódio. Pode ser utilizado em substituição ao sal comum, porém em quantidade pequena.
Algumas recomendações em relação à alimentação: Consuma variedades de frutas, verduras e legumes diariamente. Utilize os condimentos naturais em substituição ao sal comum. Exemplos: alho, cebola, orégano, manjericão, alecrim, salsa, cebolinha, coentro, entre outros. Prefira os cereais integrais, como os pães integrais e o arroz integral. Procure ingerir 2 litros de água por dia. Prefira as preparações cozidas, assadas ou grelhadas, evitando as frituras. Consuma queijos com baixo teor de gordura (minas, ricota, cottage, etc). Com uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas regulares você pode ter um controle da sua pressão arterial.
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