1. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas;
2. Evite dietas milagrosas;
3. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente;
4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar o exagero na refeição seguinte;
5. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches;
6. Não repita a refeição;
7. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet;
8. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade;
9. Prefira sucos naturais;
10. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho;
11. Beba, no máximo, 3 xícaras de café por dia;
12. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 8 copos;
13. Ingira legumes todos os dias;
14. Coma pelo menos 2 frutas diariamente;
15. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé;
16. Retire a pele das aves;
17. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos;
18. Retire a gordura visível das carnes;
19. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos;
20. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados;
21. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais;
22. Manteiga, creme de leite, são ricos em calorias e colesterol. Evite-os;
23. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados;
24. Dê preferência aos queijos brancos (minas, frescal, ricota e cottage);
25. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes;
26. Evite chocolates, inclusive o diet;
27. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas;
28. Consuma maçã, pêra, uva com a casca;
29. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário;
30. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras;
31. Para a sobremesa, prefira frutas da época;
32. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade;
Movimente-se!!! Caminhar 3 vezes por semana, por 40 minutos, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
Soraya S Nóbrega
Nutricionista
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