ALZHEIMER: APRENDA A PREVENIR ESTE MAL

Responsável por 50% das incidências de doenças que provocam a deterioração mental, o Mal de Alzheimer atinge, hoj,e mais de 1 milhão de brasileiros. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), com o aumento da estimativa de vida da população, a incidência da doença cresce a cada dia e a falta de informação ainda é o principal desafio para o tratamento. Para ajudar a superar este obstáculo, o Suadieta traz para você algumas dicas que prometem reduzir pela metade o risco da doença.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia já comprovaram que indivíduos que se alimentam mal e não praticam exercícios são os que mais têm chance de desenvolver o Mal de Alzheimer. De acordo com os cientistas, as atividades físicas podem manter saudáveis pequenos vasos sanguíneos do cérebro e reduzir a concentração da proteína amilóide, que se acumula no cérebro de pessoas com a doença, além de proteger contra a pressão alta e a diabete. Mesmo aqueles que possuem tendência genética podem reduzir em 60% os riscos da doença. Mas, não basta “viver” na academia e continuar fazendo uma alimentação desregrada e rica em gorduras, por exemplo. Além da atividade física, uma alimentação saudável é fundamental para que a situação não fique ainda pior. De acordo com pesquisadores, indivíduos que ingerem doses diárias recomendadas de minerais e vitaminas, reduzem em 55% as chances de desenvolverem o Mal de Alzheimer.Entre os micronutrientes mais indicados para o consumo diário e a manutenção de uma alimentação saudável e equilibrada estão as vitaminas E, encontrada em óleos vegetais, cereais integrais e nozes, C, presente em frutas como a laranja e a acerola, B6 e B12, respectivamente encontradas em grande quantidade nas carnes, soja e amendoim, e demais produtos de origem animal, incluindo os latícinios. Verduras de folhas verdes e verde-escuras e fígado e peixes como o salmão, rico em Omega-3 também são alguns dos alimentos que devem conter na alimentação.Lembre-se: a sua saúde é o seu maior patrimônio. Cuidar dela é ter a certeza de que você vai poder desfrutar de uma vida longa e saudável. Prevenir e sempre melhor que remediar!

CONSUMO DE UVAS E AMEIXAS PODE EVITAR O MAL DE ALZHEIMER

Doenças como Parkinson e Alzheimer são de assustar qualquer um. Perder a memória e a capacidade de comandar a própria vida não é algo que planejamos para o futuro, mas é, sim, algo que podemos e temos o dever de evitar. Um estudo publicado na Archiver of Toxicology informa que alimentos de cor roxa, como a uva, podem ajudar a evitar esses males. 

De acordo com cientistas, frutas como a uva, a ameixa e o mirtilo (conhecido também como blueberry) são fontes ricas de polifenóis - substâncias antioxidantes que fazem uma espécie de bloqueio à produção de toxinas que prejudicam o cérebro e órgãos. É importante saber que o polifenol auxilia na absorção de ferro pelo organismo. Segundo cientistas responsáveis pelo estudo, é preciso que a absorção do ferro seja feita corretamente, já que, se o ferro entrar no organismo sem interagir com o polifenol antes, há grandes chances de virar um veneno para as células.Em 2010 uma outra pesquisa, divulgada na Agricultural and Food Chemistry,  já anunciava os benefícios dos alimentos roxos ao dizer que o suco de blueberry auxiliava na memória de idosos. Prevenção é a palavra de ordem nesse caso. Para evitar os famosos lapsos de memória uma boa dica é comer duas porções de uma dessas frutas por dia. Então, cuidem-se!

MANTENHA SUA MENTE EM FORMA

Você costuma exercitar a sua mente? De que forma faz isso? Pelo que se sabe, o cérebro é como um músculo: quanto mais se usa, melhor fica. Mas, para explorar todo o seu poder e mantê-lo saudável, precisamos garantir que suas células estejam sempre em atividade. Uma maneira de fazer isso é desafiar sistematicamente a si próprio, tentando adquirir novas habilidades. Aprender a tocar um instrumento musical ou estudar idiomas são boas opções para começar. Confira a seguir outras maneiras, comprovadas pela ciência, que podem ajudar você a manter a mente afiada:

Mexa-se!
Cientistas acreditam que exercício físico pode ser a coisa mais importante para a manutenção de um cérebro ativo e saudável. Segundo eles, o ideal é, no mínimo, meia hora de atividades todos os dias. Doenças como diabetes do tipo II, obesidade e hipertensão, estão conectadas com falhas no sistema cognitivo de nossos cérebros, mas ainda podem ser prevenidas. Cuide da saúde física se quiser que a saúde mental também esteja bem.

Provoque seu cérebro 
Assim como o coração, o cérebro precisa de oxigênio e de fluxo sanguíneo contínuo. Permita que a sua mente seja oxigenada com novos pensamentos e práticas para que funcione melhor. Criar o hábito de montar quebra-cabeças ou fazer palavras cruzadas é um ótimo desafio para o cérebro. Mesmo que ainda não esteja cientificamente comprovado, quanto mais você tenta aprender, menores são suas chances de ter um cérebro “lento” na velhice.

Relaxe! 
O estresse pode ser um grande inimigo de uma mente saudável e ágil. Ele faz com que substâncias químicas nocivas ajam sobre áreas do cérebro envolvidas na memória. Alguns cientistas suspeitam que um estilo de vida balanceado, com atividades relaxantes, como yoga e artesanato, podem reduzir o estresse e retardar a perda de memória típica da velhice.

Tome um cafezinho de vez em quando 
A substância aumenta a capacidade cognitiva e seus consumidores têm menos chance de desenvolver o Mal de Alzheimer. Na verdade, ainda não está claro se os benefícios vêm da cafeína ou de outros antioxidantes presentes no café – mas os cientistas confirmam que é sempre bom tomar o cafezinho, seja no trabalho ou em casa.

Durma bem
Quando dormimos e sonhamos, as memórias são selecionadas. Algumas são descartadas e outras ficam em nossa lembrança. Quando não dormimos, ou quando não dormimos bem, proteínas bloqueiam parte dos neurônios responsáveis pela associação das lembranças e fica mais difícil aprender novas coisas e até mesmo pensar.

Observe sua dieta 
Tanto muitas quanto poucas calorias podem atrapalhar as funções básicas de seu cérebro. Dietas extremas podem levar a distração, confusão e perda de memória. É preciso manter um ritmo normal na digestão, para que a energia transmitida ao cérebro seja a mais constante possível. Carne de peixe, por exemplo, contem ácidos graxos essenciais, como ômega 3, extremamente necessários para o desenvolvimento cognitivo. 

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